زيت بذور الكتان الطبيعي غنيٌّ بفوائد صحية لا تُضاهى. تناول هذا الزيت الصحي يوميًا يُقدّم فوائد جمة. استشر أخصائيًا في الصحة الطبيعية واجعل زيت بذور الكتان العضوي جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. هل زيت بذور الكتان جزء من يومك؟

كخدمة لقرائنا، تُتيح دار نشر هارفارد الصحية الوصول إلى مكتبتنا من المحتوى المؤرشف. يُرجى ملاحظة تاريخ آخر مراجعة لجميع المقالات. لا يُستثنى أي محتوى على هذا الموقع، بغض النظر عن تاريخه، من الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو أي طبيب مُؤهل آخر.

قد يكون الأشخاص الذين يتناولون حوالي أربع حصص من الحبوب الكاملة يوميًا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب مقارنةً بمن يتناولون كميات قليلة منها أو لا يتناولونها على الإطلاق. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وقد يخفض الكوليسترول، كما تحتوي على...

يرتبط نقص زيت السمك بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، ولكن هذا لا يعني أن الجرعات العالية منه تؤدي إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض.

تُؤخذ مكملات زيت بذور الكتان عادةً لمحتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتُستخدم عمومًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تختلف جرعة زيت بذور الكتان باختلاف المنتج، ولكن يُنصح عادةً بتناول كبسولة إلى ثلاث كبسولات من زيت بذور الكتان، كل كبسولة منها 1000 مليغرام، يوميًا.

ابحث في هارفارد هيلث للنشر. كيف يمكننا مساعدتك في العثور على معلومات؟ أدخل مصطلحات البحث وانقر على زر البحث. لماذا لا تبحث عن زيت بذور الكتان؟ مع أن زيت بذور الكتان قد يبدو وسيلة جيدة للحصول على دهون أوميغا 3 المفيدة، إلا أن فوائده الصحية ليست قوية كما تبدو. لا يزال تناول السمك هو أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3. احصل على نصائح موثوقة من

حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أكثر أحماض أوميغا 3 الدهنية شيوعًا في معظم الأنظمة الغذائية الغربية، يوجد في الزيوت النباتية والمكسرات (وخاصةً الجوز)، وبذور الكتان وزيت بذور الكتان، والخضراوات الورقية، وبعض الدهون الحيوانية، وخاصةً في الحيوانات التي تتغذى على العشب. يستخدم جسم الإنسان حمض ألفا لينولينيك عمومًا للحصول على الطاقة، بينما يكون تحويله إلى حمضي إيكوسابنتينويك ودوكوساهيكسانويك محدودًا للغاية. زيت الزيتون: يُمنح زيت الزيتون جائزة أفضل زيت متعدد الاستخدامات. يُمكن استخدامه في أي نوع من أنواع الطهي تقريبًا دون أن يُتلف. أما النوع الأكثر صحة فهو زيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO).

استُخدمت بذور الكتان كغذاء وعلاج تقليدي في ثقافات البحر الأبيض المتوسط لآلاف السنين. وهي الآن شائعة في الولايات المتحدة لعلاج العديد من الحالات الصحية المختلفة. يُصنع زيت بذور الكتان.

لا يسعني إلا أن أخيب ظنك، لكن زيت بذور الكتان ليس بجودة زيت السمك. عند مقارنة محتوى أوميغا 3 في 6 كبسولات من زيت بذور الكتان، نجد أنه يعادل كبسولة واحدة من زيت السمك المقطر جزيئيًا. لكن جودة زيت السمك أوميغا 3...